生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
　　如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、

曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次（在不

同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

　　扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉

向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑

　　两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动,乳晕整型。移动时保持

躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张

。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

=======运动==乳房变漂亮（1）

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　　通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

　　方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩,乳晕很小。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

　　六级措施：冷热水交替沐浴

　　沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

　　方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
美女胸部魅力的秘诀（4）

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每个女人都希望自己能拥有健康漂亮的乳房，健康漂亮的乳房需要我们勤加保养，正确地选择内衣，经常自检，不随便使用丰胸产品，注意这三点，你就能拥有健康漂亮的乳房。
　　、内衣过紧影响血液循环 选对尺寸很重要

　　很多女性穿塑身内衣或者小一号的内衣，都是为了营造迷人乳沟，有的就是直接冲着广告宣传的“促进乳房生长，塑造完美体形”而去的，但是从医学角度而言，这样的做法恐怕未必能达到预期效果，相反，可能潜藏着导致乳房萎缩、乳腺增生等多种疾病发生的危险。

　　过紧的内衣往往存在胸下围过紧等现象，会影响乳房下部血液循环和供给，引起乳房缺血、痉挛，压迫乳房中的淋巴腺，导致乳腺增生较易发生。如果正处于青春发育期的女孩这样穿着，很可能影响发育中的乳房未来的形状大小以及健康状况。

　　因此,乳晕整形，保养乳房，选对内衣尺寸很重要。

日常乳房的保养（1）

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健美的运动。

　　5、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。
　　6、避免激素药物和美容产品的使用。

　　7、最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

　　8、减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行

服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激

素水平下降的现状。
美女要注意了==脾气暴躁容易乳腺增生？（4）

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　　1、保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

　　2、年龄在16-50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3-7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、

钼钯等方式检查,乳晕肿。35岁以上的女性应该1-2年做一次；50岁以上的女性应一年一次；高危人群（乳腺病家族史、

卵巢癌、腺体癌），有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20-35岁的女性应3年进行一次红外线

或乳腺外科检查。

　　3、减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。

　　4、生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美

的运动。

　　5、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。
美女要注意了==脾气暴躁容易乳腺增生？（3）

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　　乳腺增生有周期性

　　乳腺增生主要表现为乳房肿块和乳房疼痛，一般于月经前期或情绪变化时加重，行经后减轻。乳房的肿块

大小和质地随月经来潮呈周期性变化，经前肿块增大，质地较硬，经后肿块缩小，质地有韧性但不硬，摸起来

肿块呈大小不一的结节状，与周围组织界限不清。

　　发生乳腺增生的乳房，乳头没有凹陷，皮肤没有橘皮样改变，触碰疼痛，但不影响活动,男人乳晕，腋窝淋巴结不肿

大。这些症状，对于心情易烦躁、爱生气、精神紧张及劳累的女性更为严重。不过，只要注意调整自己的情绪

，及时舒缓压力和就诊，在医生的指导下通过药物、微波等物理治疗，乳腺增生是可以根治的。

美女要注意了==脾气暴躁容易乳腺增生？（2）

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女人乳晕

免造成身体及生活的负担。建议胸前“伟大”的美眉们最好穿著有钢圈的全罩杯内衣来集中、托高胸部，以免

产生下垂危机，同时也要注意健胸，才能保持咪咪的坚挺。

　　该如何把握青春发育期？

　　1、青春发育期多多摄取有益丰胸的食物，如含荷尔蒙的食物–植物性(豆浆&豆类，红萝卜，马铃薯，青椒

，坚果,乳晕长，洋葱等)；含胶质的食物(海参，牛筋&牛尾，猪脚，鸡爪，鹅掌等)；丰胸水果(如木瓜，苹果，哈密瓜

等)，奶蛋类等等，尤其月经过后，第11天到第13天为丰胸最佳时间。

　　勿乱买来路不明，未经证实，甚至非法的丰胸药物，您不想当实验室的白老鼠或是厂商眼中的肥羊吧！

　　2、运动及按摩，是想要美胸的美女每天必做的功课。

　　3、洗澡后，利用冷热水交替刺激胸部。

　　4、选择尺寸正确又舒适的内衣，让你大的很自然。

　　5、有计画的减肥，胸部才不会跟著遭殃。

　　6、正确良好的姿势，咪咪才能不受压迫的长大。

　　过了青春期，请勿对后天丰胸或增高，抱持太大的希望，以免徒然浪费金钱与精力！毕竟实际一点，面对

科学的现实。至于真空吸引丰胸，拜托一下，别傻了，充其量被吸肿而已。
健康胸部多知道（4）

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时才不会有“不平衡”的尴尬。

　　5、讨厌的地心引力：女人一过30岁，胸部也和肌肤一样会开始出现老化的现象。因为胸部的胶原纤维渐渐

减少，慢慢的就会失去弹性，咪咪自然就受到地心引力的引响,乳晕粉嫩，而渐渐不再坚挺有弹性。

　　检测有无下垂的方法是：由锁骨、两边乳头和肚脐所形成的等边菱形。若你的形状已经不是一个等边菱形

，就表示胸部已失去弹性及紧实度！

　　此时，除了饮食习惯、运动及姿势须正确外，也可以使用一些含有木贼、欧耆草、海藻、长春藤等单宁酸

成分的植物性产品，都能加强胸部组织的紧实及弹性，再配合按摩，加强产品成分的吸收，达到改善松弛下垂

，使胸部再次upup的目的。

　　6、大咪咪也很烦恼：太过于丰满的女性常会因为胸前的负担过重而腰酸背痛，甚至还会有轻微驼背的现象

，时间一久更可能造成脊椎的伤害，而且他们通常不方便从事体能活动，有些人因为双峰经常性的摩擦，而产

生湿疹、汗斑等皮肤病。
健康胸部多知道（3）

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　　咪咪不完美是“谁”惹的祸？

　　女人最在意的胸中事琳琅满目，包括大小、外型、下垂等，到底是“谁”让咪咪的cup总无法尽如己意的呢

？

　　1、妈妈不是海咪咪：胸部的大小与遗传是很有关系的，如果妈妈也是小巧玲珑，那么你更要特别照顾“它

”，因为既然你的咪咪“先天不良”，就要靠后天的多加注意保养，摄取有益的营养素以及运动按摩双峰，才

可能挺进海咪咪一族。

　　2、没营养就没有料：大部分的女性通常为了身材考量而控制、减少饮食量，这样的饮食习惯虽然少了赘肉

，却使该大的地方无法变大，尤其是对于正在发育中的小美人而言,乳晕美白，均衡的饮食是绝对需要的。

　　因为胸部最主要的构成物就是脂肪，如果你什么都不吃，身体就无法提供营养素使它长大，那就不可能成

就有料的胸部了，所以，想要咪咪有看头，就要多多摄取高蛋白质食物。

　　3、赘肉减少，咪咪也缩水：许多有减肥经验的人常有这样的抱怨，该瘦的地方没有瘦，不该瘦的胸部却缩

小了！为了减去脂肪，反而使得胸部松弛下垂，这是为什么呢？因为减肥是要减去体内多余的脂肪，但是脂肪

却是胸部最主要的组织。

　　因此，在减重的过程中，多多少少都会使胸部松弛。因此，减肥最好是控制饮食与适当的运动双管齐下，

并且摄取足够的蛋白质，如牛奶、蛋类和豆类，才能让身体巧妙瘦，再加上美胸运动及按摩，才能使胸部不因

瘦身而松弛，更加坚挺有型，如此才能瘦掉脂肪，咪咪也不会缩水！

　　4、咪咪也会“不平衡”：正处于发育期的人会发现自己的胸部一边大、一边小因而烦恼不已，其实很少人

的咪咪是左右边完全都一样大的，端看“不平衡”的程度有无影响美观，以及待发育成熟后，这种“不平衡”

的现象是否会慢慢消失。
健康胸部多知道（2）

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中，如何做好乳房护理才能促使二次发育，让乳房更健康呢？赶紧跟小编一起看看吧。
　　古罗马女人的肥美丰乳与希腊的健美运动员体态大相迳庭，并逐渐主导未来对女性乳房美的主流意识：硕

大便是美。据内衣业者统计，C罩杯以上的销售占六成以上(C罩杯占25%，大于C罩杯者占35%)，由此可见，平均

值与标准是愈来愈高耸了。

　　总是被人戏称“太平公主”、“飞机场”、“平埔族”的你，是否因此而对自己失去信心了呢？丰满坚挺

的咪咪是每个女性的渴望，但是天不从人愿，先天的遗传和后天的不良，让你无法与海咪咪结缘。

　　如果你就这样放弃长大的权利，那可就是你的损失了，只要掌握美胸秘诀，你也可以“波”涛汹涌的。
健康胸部多知道（1）

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